장청소 쉽게 하는 방법 및 장점과 단점

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안녕하세요~? 워킹맘 레나입니다.  현대인의 식습관이 점점 서구화되면서 삼시세끼 한식을 먹는 것보다 양식이나  간단하게 한 끼 때우는  패스트푸드, 인스턴트 섭취가 지속적으로 늘고 있습니다.

 

패스트푸드 서구식 식습관

 

 

레나도 바쁜 워킹맘이다 보니 손이 많이 가는 한식을 매번 해줄 수는 없습니다. 이렇게 식습관이 변하다 보니 밥만 잘 먹었을 때보다 배변이 원할하지 않고 변비로 고생을 좀 하고 있습니다.  배변 습관이 규칙적이지 않다 보니까 많이 먹지도 않았는데 아랫배가 항상 더부룩하고 볼록 나와 들어갈 생각을 안 합니다.  그래서 뭔가 체질 개선도 하고 새로운 마음으로 식습관을 바꿔 보기로 맘먹고 장을 깨끗하게 비우고 시작해야겠다는 생각이 들어 장청소에 관해 알아보게 되었습니다.

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장청소약

 

◈ 장청소 하는 방법

 

 

1. 장청소약 

 

대장내시경을 한 번쯤 해보신 분들은 장청소 약 복용을 해보셨을 텐데 시간을 두 번에 나누어서 섭취해야 좋은 효과를 볼 수 있습니다.  약 섭취 시에는  한번 복용할 때마다 1L의 물과 함께 복용하고 두 번에 나누어 복용을 하기 때문에 총 2L의 물을 드시길 권장합니다. 예전에는 총 4L의 물을 마셔야 했는데 요즘 워낙 약이 좋아져서 절반으로 줄었습니다. 평소 물 마시는 걸 좋아하는 분들은 불편함이 없겠지만 레나는 하루에 총 1L의 물도 안 마셔서 좀 불편하다는 생각이 듭니다.

 

변비

 

 

2. 관장

 

장청소로 관장을 하는 방법이 있는데 이 경우는 의사의 지시를 원칙으로 합니다.  변비로 인해 대변 배출이나 이질,식중독에 걸렸을 때 장내를 청소하기 위해서 하는 방법입니다. 레나도 초등학생 때 변비로 고생 끝에 병원에 가서 관장을 한번 해본 이후 출산 때 두 번째로 관장을 해봤습니다.  관장은 기본적으로 의사의 지시가 원칙이지만 어린이의 경우 변비는 어른들과는 다르게 발열 등의 증상이 동반되는 때문에 일반가정에서도 응급처치로 관장을 해도 무방하다고 합니다.

 

 

식이섬유

 

 

3. 장에 좋은 식유섬유 섭취

 

빠르고 강제적인 방법이 아닌 자연스런 방법으로 부작용이 없는 좋은 식유섬유를 꾸준히 섭취하는 방법도 있습니다.  꾸준한 유산균 섭취도 도움이 되기도 하지만 체질에 따라 효과가 다르게 나타나기도 합니다.

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장건강

 

 

4. 식습관 개선 

 

장청소를 생활 속에서 안전하고 꾸준한 효과를 볼 수 있는  장 건강에 좋은 식습관으로 개선하는 방법입니다. 장청소로 몸의 독소를 제거하고 면역력을 강화하기 위해서는 장 건강이 필수입니다. 장운동이 활발해지기 위해서는 기본적으로 몸에 노폐물이 쌓이지 않도록 아침 공복 시 물 한잔 마시는 습관이 장 건강과 피부 독소 배출에도 좋습니다.

 

물

 

 

◈ 장청소의 장점과 단점 

 

묶은 변을 배출 하면서 장내 독소를 제거하고 면역력을 올리고 다이어트 효과도 볼 수 있습니다. 하지만 잦은 장청소는 오히려 건강을 해칠 수가 있습니다. 인위적인  방법으로 독소배출시 장운동 기능을 떨어뜨릴 수 있고  강제로 변을 볼 경우에는 장점막이 손상되어 염증으로 인해 오히려 독이 될 수 있습니다. 

 

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장청소 쉽게 하는 방법 중 가장 안전한 방법은 생활속에서 식습관을 개선할 수 있도록 평소에 꾸준하게 장 건강에 좋은 음식 섭취와 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법인 것 같습니다.