중성지방 낮추는법 세가지 실천이 중요

안녕하세요~? 워킹맘 레나입니다. 

레나도 40대 중반에 들어서니 가장 관심 가는 분야가 건강입니다. 젊을 때는 뭘 먹어도 몸에서 에너지원으로 잘 쓰여서 건강에 특별히 신경을 쓰지 않았는데 이제는 조금만 먹어도 몸으로 나타납니다.  레나도 이제 건강식품만 찾아서 먹어야 건강을 유지할 수 있는 나이가 되었습니다. 신경 쓰이는 것 중 하나가 중성지방인데 중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 형태로 있다가 칼로리가 부족할 경우 에너지원으로 사용한다고 합니다.  굶어서 다이어트를 할경우에는 아마도 중성지방이 에너지원으로 사용해서 지방이 일시적으로 줄어든다고 생각할 수 있지만 사실 다시 음식을 섭취할 경우 우리 몸에서 더 많이 저장을 하기 때문에 다들 여러 번 경험하셨던 것처럼 요요현상이 일어납니다.

 

비만

특히 혈액안에 중성지방이 쌓이게 되면 심혈관 질환이 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

몸안에 중성지방이 높아지는 이유는 우리 생활 속에서 찾아볼수 있습니다.  흡연, 과량의 음주, 운동부족, 고칼로리 음식과 탄수화물 과량 섭취가 중성지방을 높이는 주된 요인입니다. 

 

 

 

중성지방을 높이는 원인을 조금씩개선해 준다면 중성지방을 줄이고 건강하고 아름다음을 유지할 수 있습니다. 중성지방을 낮추기 위해서 어떤 방법이 있는지 알아보고 실천만 하면 된다는 생각에 알아보았습니다.

 

 

건강식

첫 번째 먹는 음식을 관리하기 

만병의 근원이 먹는 음식으로 생기는 확률이 높기 때문에 식습관을 관리하셔야 합니다. 규칙적으로 식사를 하고 천천히 식이섬유가 많은 음식부터 먹어야 합니다. 먹는 순서만 바꾸어도 건강해진다는 이야기는 TV 방송에서도 여러 번 방송된 적이 있습니다. 보통 식당에  코스로 요리를 먹을 경우에 샐러드 종류가 먼저 나오는 것도 먹는 순서를 고려한 것이라도 생각됩니다. 또 하나 주의하셔야 되는 것은 공복에 폭식을 하게 되면 급격하게 혈당치가 올라가서 인슐린이 다량으로 분비되기 때문에 규칙적인 식사가 중요합니다. 좋은 음식을 천천히 규칙적으로 먹는 습관을 연습하셔야 합니다. 좋은 음식은 당연히 기름진 음식보다는 채소, 콩, 해조류 등이 좋지만 탄수화물을 너무 많이 섭취하시거나 과량의 음주를  하셔도 중성지방이 쌓이게 됩니다. 이제는 레나도 먹기 좋은 음식보다는 몸에 좋은 음식으로 습관을 바꾸어  내 몸이 달라지는 경험을 하고 싶습니다. 

 

 

간단한 운동

두 번째 꾸준한 운동을 실천하기 

 

백번을 말해도 꾸준하게 실천을 하지 않으면 아무 소용없는 것 중에 하나가 운동입니다. 하지만 거창하게 운동복을 입고 뛰어야만 운동을 한다고 생각하는데 집에서 TV를 보면서 간단한 스트레칭을 꾸준하게 해주는 것도 건강에 많은 도움이 된다고 합니다. 땀 흘려 운동하지 않아도 걷거나 스트레칭을 하루에 30분 정도만 실천해보세요. 요즘은 유튜브에 홈트레이닝 방송이 다양하게 방송되어서 레나도 저와 맞는 방송으로 꾸준하게 운동하고 있습니다.

 

건강식품

세 번째 건강식품과 영양제  챙겨 먹기 

중성지방에 오메가3가 좋은 건 많이 알려져 있는데 음식으로 섭취가 부족할 경우에는 시중에 많이 판매되고 있는 오메가 3 영양제를  챙겨 먹으면 좋습니다. 또 구기자의 경우는 콜린 데사 물질의 하나인 베타인이 풍부해서 지방 축적을 억제하는 역할을 해준다고 합니다. 차로 끓여서 먹거나 가루로 섭취하시면 편하게 챙겨 먹을 수 있습니다. 

 

 

 

일상생활 속에서 중성지방을 낯추는 식습관과 꾸준한 운동, 좋은 건강식품을 챙겨 먹는다면 건강해진다는 것은 누구나 알 수 있습니다. 그래서 무엇보다 실천을 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.