안녕하세요~? 워킹맘 레나입니다.
건강하게 살기 위해서는 잘 먹고 잘 자고 잘 배출해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 하지만 잠을 자는 게 힘들 때가 있습니다. 너무 피곤해도 잠이 안 오고 근심 걱정이 많을 때도 잠을 잘 수 없었던 경험은 한 번쯤은 있으실 거예요~ 이렇게 잠을 이루지 못하는 증상을 불면증이라고 합니다. 불면증에는 잠을 들지 못하는 입면 장애와 잠자는 도중에 깨거나 너무 일찍 일어나는 수면 유지 장애가 있습니다. 밤에 충분한 수면을 못할 경우 낮시간에 졸음과 피로감 의욕상실로 일상생활에 지장을 줍니다. 20대를 상대로 조사한 결과 70% 이상이 불면증을 경험한 적이 있다는 조사 결과가 나왔습니다. 어떤 원인으로 현대인들에게 불면증이 늘어나는지 생각해 볼 필요가 있습니다.
★ 불면증이 생기는 이유 ~?
1. 평소 잠자는 시간이 불규칙한 사람에게 생기며, 일시적인 환경이나 시차로 인한 일시적인 경우도 있습니다.
2. 신체질환으로 인한 통증, 관절염, 두통, 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제로 불면증이 생길 수 있습니다.
3. 각성제, 항우울제 ,스테로이드제 등 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주도 불면증의 원인입니다.
4. 코골이와 같은 수면 무호흡증이나, 잠들기 전 다리가 불편한 증상이 생기는 하지불안 증후군으로 불면증이 생길 수 있습니다.
레나도 위에 4가지 원인으로 불면증을 경험했습니다. 해외여행을 갔다왔을때 시차로 인해서 피곤한데 꿀잠을 자지 못한 적도 있고 관절수술로 인해서 관절 통증과 두통이 심해서 밤잠을 못 자고 아침이 돼서야 잠이 든 적이 있었습니다. 역류성 식도염으로 카페인을 끊었다가 다시 마셨을 때 잠을 못 잔 적도 있고 잠들기 전에 다리가 절이고 아파서 밤새 고생한 적도 있었습니다.
여러 가지 원인으로 한번 정도는 다들 불면증을 경험해 보셨지만 대부분 며칠이 지나면 좋아집니다. 하지만 규칙적인 생활리듬이 돌아와도 불면증으로 잠자는 게 두려울 경우가 생길 수 있습니다.
★ 불면증은 누구에게 잘 생기나요~?
1. 불면증은 보통 남성보다는 여성에게 흔하게 나타납니다
.
2. 불면증은 노인에게 많이 나타나는데 노인이 경우 남여 모두에게 나타납니다.
3. 스트레스,카페인이나 알코올 과다 섭취하는 사람에게 많이 나타납니다.
4. 드물게는 유전으로 나타나는 사람도 있습니다.
★ 불면증 극복할 수 있나요~?
불면증은 정확한 원인을 진단한다면 극복할 수 있습니다. 제일 먼저 불면증을 유발하는 신체 질환이나 정신질환을 치료해야 합니다. 분명한 원인이 없는 경우에는 수면검사를 해보시면 도움을 받으실 수 있습니다. 불면증 원인이 질병이 아닐 경우에는 불면증 극복하는 3가지 방법을 따라 해 보세요~!
첫 번째 생활습관을 개선하기
규칙적인 수면 시간을 정하고 운동량을 늘리면 신체 생활리듬이 안정되어서 불면증을 극복할 수 있습니다. 노인의 경우 낮잠을 자지 말아야 하는데 이로 인해 밤에 잠이 오지 않기 때문입니다. 정상적인 수면을 회복하기 위해서 수면제를 복용하기도 하는데 이는 중독성이 있어 오래 복용하시면 안 됩니다.
잠들기 전에 생각하는 습관도 버려야 하는데 자기 전에 하루 동안에 있었던 일들을 생각하거나 내일을 계획하는 경우 걱정과 우려로 수면을 방해할 수 있습니다.
두 번째 수면에 도움이 되는 차 마시기
불면증이 생기는 많은 원인 중에 하나가 카페인이 많이 들어 있는 커피를 하루에 5~6잔씩 마시기 때문이기도 합니다. 카페인이 많은 커피 대신 자기 전에 수면에 도움이 되는 따뜻한 차 한잔을 마시면 많이 도움이 됩니다. 대표적으로 수면에 도움이 되는 차는 피로 해소에도 좋고 면역력에도 좋아 감기에 걸리지 않고 비타민이 많이 들어 있는 대추차입니다. 말린 대추를 통째로 끓여서 마시면 더 좋습니다. 다음으로 추천드리는 차는 향이 좋은 캐모마일과 라벤더입니다. 스트레스에 좋은 성분을 가지고 있는 캐모마일과 숙면에 도움이 되는 향을 가지고 있는 라벤더 차도 도움이 됩니다.
세 번째 수면환경 만들기
편안하고 충분한 수면을 하기 위해서는 잠자는 공간을 안락하면서 포근하고 조용한 수면환경을 만들어야 합니다. 침실의 온도와 실내조명, 소음을 조절해야 하는데 요즘 유튜브에 수면에 도움이 되는 음악들이 많이 있으니까 마음에 드는 채널을 선택해서 들으면 수면에 많은 도움이 됩니다. 요즘 자기 전까지 핸드폰을 많이 하는데 이 또한 수면을 방해하는 요인이라고 하니 자기 2시간 전에는 사용을 하지 않도록 노력하셔야 합니다.
8살 딸아이가 있는데 밤에 잠을 못 자서 아이 재우느라고 한참 고생한 적이 있는데 원인을 생각해보니 아이가 활동량이 적고 자기 전까지 핸드폰을 하면서 규칙적인 시간에 잠자는 환경을 만들어 주지 못한 것 같아서 마음먹고 위에 세 가지 방법을 실천해 보았는데 처음에는 잠드는데 40분 걸리던 시간이 이제는 5분에서 10분 사이에는 꿈나라에 갑니다. 편안하게 잠들어 있는 모습을 보니 저두 저절로 잠이 옵니다.
처음에는 바로 효과가 있지는 않지만 꾸준하게 실천하면 어느새 잠자는 게 편해지는 날이 옵니다. 불면증 극복하는 방법 어렵지 않습니다. 실천해 보세요~!!
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