오른쪽 어깨 통증 셀프 마사지 3가지 방법

안녕하세요~? 워킹맘 레나입니다.

매일같이 핸드폰과 노트북으로 열 일하고 있는 레나는 자주 어깨 통증을 호소합니다. 특히 오른손잡이라서 오른쪽을 많이 사용하니까 왼쪽보다는 오른쪽 어깨가 많이 아픕니다.

무선 마사지로 마사지도 하고 있지만 역시 손으로 아픈 부위를 시원하게 눌러주는 방법이 통증을 줄이는데 도움이 되는 것 같습니다. 보통은 통증으로 정형외과에 가면 통증 주사나 물리치료 또는 도수치료를 해줍니다. 

 

 

물리치료

 

도수치료란 근골격계 질환의 증상을 호전시키는 비수술 치료방법으로 전문 물리치료사가 맨손으로 통증을 치료하는 방법입니다. 집에서도 근육의 통증 부위를 마사지해준다면 보통은 통증을 줄이는데 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 특히 레나가 자주 아픈 어깨 승모근에서 어깨 회전근 통증을 집에서도 쉽게 마사지할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

오른쪽 어깨통증 

 

보통 일반일들이 많이 통증을 호소하는 질환이 어깨관절을 과도하게 사용하므로써 생기는 회전근개 질환입니다. 통증을 줄이기 위해서 파스도 붙여보곤 하지만 좀처럼 통증이 줄어들지 않을 경우에 꼭 마사지를 해주면 도움이 많이 되는 마사지 방법입니다.

 

youtu.be/K1MV050Mu0o

김무열 원장 마사지 

 

얼마 전 봉숭아 학당에 20년 차 보디 마스터 김무열 원장님이 출연해서 아픈 부위만 시원하게 풀어주는 장면을 보고 집에서도 똑같이 한번 해보면 좋겠다는 생각을 하고 셀프로 해봤습니다.

 

어깨뼈 

레나가 가장 많이 아픈 부분이 오른쪽 날개뼈 안쪽통증이 있습니다. 아마도 노트북과 핸드폰 사용이 많기 때문에 나타나는 통증인 것 같습니다. 중간 척추에서 오른쪽에 튀어나온 뼈 안쪽 부분을 목방향으로 꾹꾹 눌러주면서 마사지해주면 시원합니다. 가장 아픈 부위는 힘껏 5초 동안 누루고 떼면 개운하니 눈이 맑아지는 느낌이 들어서 집에서 자주 해줍니다. 집에서 가족분들의 도움을 받아서 하면 좋지만 혼자서도 손을 뒤로 해서 어깨를 충분하게 눌러 줄 수 있습니다.  반복적으로 5번 정도만 해주시면 통증이 많이 좋아지는 걸 느끼실 수 있으니 꼭 실천해 보시길 추천합니다.

 

어깨 통증

 

위에 방법은 혼자서는 힘들고 옆에서 도와주는 분이 있어야 가능한 마사지 입니다. 팔꿈치로 승모근 살짝 아랫부분을 돌리면서 눌러주면 정말 시원한데요 실제 마사지받으러 갔을 때도 받았던 방법인데 효과가 좋습니다. 

 

승모근 마사지 

 

어깨 통증에 시작 부분이 승모근인데 우리가 살면서 스트레스를 받으면 승모근을 따라 목 위로 올라가면서 두통까지 오는걸 많이 경험해 보셨을 거예요 ~ 이럴 때 어깨 승모근이 불룩 올라오는데 이럴 때 그대로 방치하면 오랜 시간 통증에 시달리게 됩니다.  어디서나 쉽게 할 수 있는 방법으로 통증을 줄일 수 있는데 엄지와 검지 손가락을 이용해서 승모근을 잡고 꼬집어 주듯이 5초 동안 잡았다 놓아주기를 5회 정도 반복해 주면 금세 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있습니다. 혼자서도 충분하게 할 수 있는 방법이니까 꼭 한번 해보시길 추천합니다.

 

집에서 마사지 하기전 통증 부위에 온열팩으로 10분정도 근육을 이환시키고 마사지를 해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.  

 

통증 완화 

 

레나가 생각하는 가장 좋은 방법은 사랑하는 사람이 평생 뒤에서 어깨를 만져주는 것이 평생 통증을 줄이는 방법이 아닐까 생각됩니다.